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瘦身後皮膚鬆弛?即學如何緊緻肌膚

2 years ago
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很多女士來信問我這個令人困擾的問題。首先我們要瞭解為什麼會有這種狀況發生? 及預防的方法有哪些?

快速減肥 
當你因為節食或是吃減肥藥『快速』達到減肥效果時,就會造成皮膚容易有鬆弛的問題。這是因為你皮下的脂肪快速失去了脂肪,而在沒有肌肉的狀況下,你皮下的肌膚就會失去彈性,所以你的皮下就會鬆垮!減肥要慢慢減,不要想要快速減肥!快速減肥對肌膚會得不償失!               

如何預防鬆弛的發生
 你需要透過運動來養成你皮下的肌肉,在燃燒脂肪的同時,透過鍛煉及訓練增加你皮下的肌肉組織!肌肉的構成會讓你的皮膚緊繃,而且保持彈性!            

如何補救
力量訓練
肌力訓練能讓肌肉更有彈性、有線條感。快速瘦下來的人鍛鍊肌力,可以防止肌肉流失、緊緻皮膚。

鍛煉不是一兩個月就可以看到成效!要給皮膚一點時間去慢慢地緊實,要給肌肉一點時間去慢慢地組織建立!這需要時間!不要給自己太大的壓力去解決皮膚的問題,這就像是你受傷了,傷口上的疤痕也是要經過時間才會癒合是一樣的道理!   
                                  
多補充蛋白質
蛋白質是合成肌肉的重要成分,多吃富含蛋白質的食物,有利於增加肌肉,皮膚有了肌肉的支持,鬆弛的問題自然迎刃而解。

許多減肥者在減肥期間不敢吃肉,只吃大量的水果,結果效果並不如人意。為什麼呢?因為減肥需做大量帶氧運動,需要蛋白質建做肌肉,從而減少減脂時的同時肌肉流失,所以必須吃適量含有豐富蛋白質的肉類。

吃些肉不僅能防止減肥期間新陳代謝水平的下降,而且因肌肉增多了,肌肉能多消耗熱量。

減肥時應進行適度的力量訓練,再攝入充足的蛋白質可以防止肌肉流失和減肥後的皮膚鬆弛,有利於防止減肥後的體重反彈。

吃些肉也會給你一些滿足感,減低食慾,減少進食量,蛋白質屬於低血糖指數的食物,不會使血糖驟升驟降,因而減低飢餓感。

吃什麼肉?

要選擇低脂優質蛋白質的肉類,如瘦牛肉、瘦羊肉、清蒸魚、雞胸肉、豉油雞翼、蝦肉、雞蛋、蛋清等。素食者可選擇豆製品或乳製品。多吃些牛奶、乳酪、酸乳酪等。烹飪時要選擇清蒸、白灼、清燉等方法,不能用油炸、煎炸等方法。

少吃或者不該吃的肉: 脂肪含量高、熱量高的肉類,如五花肉、肥豬肉、豬肉餃子、炸雞腿、鹹鴨蛋等。

補充膠原蛋白
影響皮膚彈性最重要的蛋白質是膠原蛋白,因此皮膚中膠原蛋白含量的高低決定了皮膚的彈性,也就是說,只要增加膠原蛋白的攝入量,就可以延緩皮膚的衰老進程,使皮膚保持一定彈性。

富含膠原蛋白的食物有:豬蹄、豬皮、蹄筋、魚皮、膠原蛋白粉等。

豬蹄、豬皮等雖然富含膠原蛋白,但脂肪含量太高,不宜多吃,每餐吃兩片豬蹄便可。

而魚脂肪含量較低,比較適合減肥者食用,可經常吃。含有膠原蛋白的蛋白粉具有低脂肪、小分子等特色,容易吸收,也非常適合減肥者服用。

多喝水
這是一定的! 讓皮膚要健康又充滿水嫩的彈性,就是要多喝水!由於脂肪組織含水量較低,所以肥胖者的體液含水量相對較低,對脫水的耐受程度也就較差,為了防止身體缺水,減肥者在減肥期間要特別注意補水,否則會導致皮膚乾燥、彈性下降等減肥的“副作用”出現。

喝水方法:早晨起床後先喝250毫升左右的溫水(即一杯水),及時解除“體渴”,以後每隔1至2小時飲水1次,每次200毫升,此外,在運動時要根據出汗量,適量增加水分的攝入。

多吃抗氧化食物

抗氧化的食物有助於合成膠原蛋白,膠原蛋白可以改善皮膚皺摺以及鬆弛情況,因此減肥後若出現皮膚鬆弛,可以多吃胡蘿蔔、蘋果、番茄、葡萄、西蘭花、洋䓤、橙及火龍果等這類食物。

按摩或是保養你的皮膚
每天健身後,可以做一些按摩幫助皮膚代謝!同時可以擦一些營養又滋潤的乳液,你可以針對你在意的部位多擦拭按摩!會讓你的皮膚更有彈性!更光滑!   

給你的皮膚一些時間
皮膚的彈性與年齡相關,如果你還年輕皮膚較有彈性,一旦減肥後出現皮膚鬆弛的現象時,要有耐心給你的皮膚一點時間,讓它自然恢復。身體脂肪的含量越少,皮膚就會變得越緊緻。堅持一兩年的減肥和長期的鍛鍊後,很多人的皮膚都是慢慢變緊緻的。

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