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小米媽摵甩20磅減肥史Day 36

1 year ago

減肥時間:36天
減肥前磅數: 131.1 磅
減肥36天磅數: 121.2 磅

一個月減肥時間回顧:
小米媽喜歡做運動,所以做運動對小米媽來說不是一個問題,但是對吃就有很大的執著啦,吃的量也是非常人可以想像的,(小米媽在懷孕時可以5分鐘把家庭裝的dreyers吃進肚裡,而剛剛新年時,一下子又把一盒金莎消化清光 ,所以…..脂肪不斷往身上堆不無原因啦)。
如果要小米媽靠自己的意志吃得對,戒口,以及乖乖的不要吃過量,真的沒有可能啦。小米媽更是好杯中酒,喜歡飲酒的人。這些都是減肥克星。所以嚕,我知自己性格,要別人鬧,別人管,才會乖乖的聽話,於是就狠狠的花錢找營養師幫手。

大家都會好奇,營養師究竟如何幫人減肥的。其實都只是花錢給他們負責提醒自己少吃點吧。 
其實大家都對了大半啦。 就會想,既然這樣的話,不如留著錢,自己提自己少吃點就可以。
不過小米媽想問,這樣想的人,有幾多個成功? 哈哈~~(至少我沒成功啦,成功忍到口一次,但下一餐就失陷了啦) 小米媽的減肥知識其實很豐富,運動效能也知得多,曾經每天都努力的做幾組運動,而且結婚前也跟過半年的營養師,所以其實營養師的一套減法我是很了解的。 只是…..靠自己同靠別人提點及跟進你的減肥進度是有很大差別的啦。

好了,大家都很想知道究竟花錢給營養師,他們究竟會做些什麼,令你可以下磅的。
成功減肥是要靠自己的,一定有很多很多失敗的例子,如果營養師叫你這樣這樣吃,加運動的話,你不聽話都是下場啦。營養師他們知道如何吃加運動會令你減去脂肪,減肥的進度,因為一下子減得快的話,身型會變得鬆弛,不會漂亮。而且,他們會教你不同場合餐廳,應酬時可以如何吃,如果這餐吃多了,一天內另外兩餐又如何補救一點等。而且,一星期的餐單內,會有一至兩餐的特別餐,作用是什麼其實我不知道。食物換算,有那些食物,相同的食物但不同牌子,那個牌子比較肥等。營養師的出現就是提著你,令你記得自己是在減肥中。

以上就是小米媽對於營養師如何幫你減肥的想法啦=)
有沒有滿足到大家的一點點好奇心=) 所以大家來信問我時,我都會說,其實他們就是教你吃,及提醒你,靠也是靠自己啦~~~

好了,來報告一下小米媽一個月的減肥內容吧。大家有興趣的,都可以試試!

第一星期,6天減了5磅
第一星期主要減去的是水腫。
營養師給了第一個餐單份量,3餐的份量要跟,再加上每天運動15分鐘。
運動可以是在家的原地踏步15分鐘,或是跑步機15分鐘。心跳最好是維持在有一點兒喘氣但仍可以說到話的程度。  (每個人的心跳率不同,我的就是心跳在124-154/min 是最佳的減肥效能)
看了看餐單,吃得比平常多…你會想…吃這麼多,能瘦嗎!!
早餐: 1份奶, 3份五穀,1份蛋白質
對換下來,我就是一杯skimmed milk latte, 一杯無糖豆漿,3片切邊方包

午餐: 3份五穀,3份蛋白質,1份脂肪,水果1份 (小的size),蔬菜1 份 
對換下來,一平碗白飯,一個手掌心大的煎三文魚扒,1份脂肪( 即是油份,用來炒菜,1茶匙),1個小蘋果(我多數放在晚飯前肚餓時吃,蔬菜可以任吃的啦~

晚餐: 3份五穀(一平碗白飯),2份蛋白質 (  我有時候是魚,瘦肉,牛肉,三文魚等),1份菜,2份水果,1份脂肪
對換下來就是, 一平碗白飯,我有時候是魚,瘦肉,牛肉,三文魚,菜任吃,2份水果,1份脂肪。
菜式我會是瘦肉/牛肉炒三色椒西芹,或是炒翠玉瓜,黑椒鹽煎三文魚扒。 

當然,食物有很大彈性,只要做足對換份量就可以吃了。
一星期當中會有一天特別餐要跟的。

芋絲餐
早午餐照舊,晚餐將五穀改為芋絲一盒。
煮法可以把芋絲拆開,用來連蔬菜等一起煮來吃。或是加一茶匙油加生抽及調味料等當豉油皇炒麵般炒來吃。 我懶就直接用蕃茄,娃娃菜連芋媽炒成一碟。

另一個特別餐是豆腐餐
將晚餐的5穀轉為一小盒百福豆腐。可以連菜一起煮,變成豆腐菜湯。

這樣下來,6天內,我也只運動了2天,也輕了6磅呢。
之後的3星期,其實我病了都兩星期,不能運動,也有輕下來。
就算新年期間,吃一盒金莎,年糕,蘿蔔糕等,都有一直慢慢的瘦下來。
36天內,輕了9.8磅。

營養師說,最重要的不是怕吃多,只要怕脂肪攝取過量。

小米媽成日都問營養師,如果吃不到這麼多,特別是早餐,吃三片方包真的很多啦,還要飲兩杯奶。
營養師堅決的說不可以,一定要吃夠,吃不夠減不到。不可以自行改變份量。我想,他們有他們的計算方法。 之後也一直問營養師,可以再減快些吧,他們都說不可以啦,因為減太多,身形不好看。現在要減的是脂肪。

接下來的一個月,目標是5磅! 
(雖然昨晚又偷偷地開大餐,及吃了10粒金莎….._)

不過小米媽還有兩天的感冒藥,食完後要開始努力運動!!


給大家參考的換算片。
一份五穀就等於一平碗飯碗。
一份肉類就是一隻麻雀大小的份量
一份菜就依菜的種類計一至兩平碗份量
一份脂肪就等於一茶平匙的油
一份奶,就於250ML 的份量,即係一杯tall size的咖啡杯。

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