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減肥要健康飲食和運動同樣重要

1 year ago

最近好多朋友都說我瘦了不少,紛紛問我用甚麼方法,她們還以為我工作忙而瘦,其實剛剛相反,我會因食冇定時新陳代謝慢我反而越忙越肥,那究竟是甚麼方法?

其實我大約半年前開始改善了飲食和運動習慣,大家一定有聽過早餐要像皇帝,午餐要平民,晚上要像乞丐的飲食方法。

剛開始時早餐一大杯溫水啓動身體機制,再吃水果燕麥、雞蛋麵包加五青汁,五青汁令腸胃蠕動增加又有豐富維他命C和抗氧化,但比較寒涼,每月生理週期時要減少飲用。

而蛋白質吸收亦非常重要,動物和植物的蛋白質均可,他可增加肌肉和皮膚彈性和加強燃燒脂肪。

午餐通常在外進食,任何都可以食,只是盡量少食有汁飯類,和戒凍甜飲品。

晚餐七時前吃最少如水餃和青菜,如太餓便吃湯米。保持在身體休息的黃金時段睡覺,有8小時充足休息。

每星期最少三次帶氧運動和健身,每次個半鐘,記得不可每天健身,要讓肌肉得到適當休息,就是這樣我穩定地減了十多镑,而且精神健康,大家可以參考一下。

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