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新手入門必讀!健身訓練的七大法則

7 months ago

很多學生都會跟我分享,現時網上教的健身方法五花八門,他們有時會被誤導,新手很可能會覺得無從入手。有鑒於此,我以下再次列出健身訓練的七大重要法則,讓大家在制定健身計劃時有正確的觀念。

1.    集中精神
健身時應集中精神,不應三心兩意,每組動作所隔時間不可太長。在90分鐘內應已完成熱身、有氧運動、負重訓練及舒緩伸展動作。拖長時間或過多的組數鍛鍊可能令身體負荷太大。

2.    技巧行先
健身涉及使用各種各樣的器材,使用時均有技巧,須配合身體關節及肌肉以及呼吸等。新手須確保自己每一組動作的姿勢均正確,方可得到有效訓練,不當用力甚至可能會令你受傷。

3.    全方位訓練
自己在家作健身訓練時很有機會只集中身體其中一部分,造成「練上身不顧下身」及「顧前(胸)不顧後(背)」,令身體肌肉不平均,線條怪異。故此,新手開始要找健身教練訂立全面的健身計劃,訓練全身肌肉,打造完美線條。

4.    避免矯枉過正
人體肌肉非機器,肌肉組織經過強度的重力訓練後需要時間休息生長,過分操練會令肌肉勞損,所以適當健身訓練後須有充分的休息。

5.    定期做帶氧運動
除了每星期上健身室訓練外,亦要定期進行有氧運動,以強化體能,增加心肺功能,提升身體的基本新陳代謝,令大家在進行高強度健身時亦有更大的耐力。

6.    諮詢專業健身教練意見
網上資訊發達,大家很容易在網絡上得到五花八門的健身資訊,當中遇上不同的概念及知識偏差或會令你走很多冤枉路,因此新手有問題時要緊記諮詢專業的健身教練。

7.    不可三分鐘熱度
任何事也不應三分鐘熱度,健身也不例外。健身是一個長久的訓練,是身體及意志的鍛鍊,各位切忌亦無需心急。

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