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肌肉總是練不到位?

7 months ago

相信不少練健身的人都曾經、經常、或現正面對這個問題,為何肌肉健身時肌肉總是練不到位?如果肌肉練唔應,會帶來以下問題:
 
1. 針對的肌肉( Target muscle ) 得不到適當刺激
2. 容易出現全身肌肉不平衡 ( Muscle imbalance )
3. 肌肉增長慢,即是經常說的"無效果"
4. 漸漸減低自己對健身興趣

不過不必要過於擔心, "肌肉練唔應"幾乎是健身的必經過程,只要正確學習好,相信可以改善到。雖然不可以在文字上詳細教大家做好每個健身動作,但都可以提醒一些要點去令大家訓練時更易得心應手!

1. 放慢動作做
盡量將平時的健身訓練動作做慢0.5或1倍,直至想練的肌肉有感覺。

2. 改用較輕的重量
健身訓練時用比平時輕1/3或1/2重量,令肌肉更加容易控制。

3. 多用器械,少用自由重量訓練 (Free Weight Exercises)
健身器械可為訓練動作提供固定軌跡,容易控制及感覺。

4. 多做離心訓練
健身動作除了向心,離心時亦會用力鍛鍊到。

 
                                    向心                                                           離心

5. 請教經驗較豐富的健身朋友或教練
由於好多時自己都難以觀察到自己動作的錯誤, 可請教有經驗者或專業人士協助。

6. 多做熱身組
可以增加熱身組 (即每個動作首2-3組較輕的重量),為肌肉增加充血程度及準備。

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