Welcome to STYLE-TIPS.COM  
FOLLOW US
 
最新推介︰
TOP
HOME > INSIDERS > 認識不同體型的健身訓練方法
INSIDERS
 
認識不同體型的健身訓練方法

7 months ago

不論是男女, 或是本身較為肥或瘦的人士, 每個人都可以透過健身訓練擁有健美及理想的身材,可是由於不同的人天生身體有不同的體質,盲目節食來改變體形和跟隨健身Program是行不通的。大家只有選擇適合於自己的運動和飲食方法,才能把身體鍛鍊到最佳狀態。雖然大家都沒有絕對會是哪一種體型, 從遺傳角度上看,體形大致可分為三種:

最簡單來說, 想知道自己屬於哪種體形,大家可以光著身子站立在鏡前,就可一目了然:如果看上去整個身體沒有半點多餘脂肪,便是瘦削型;如果上身勻稱,但腹、臀及大腿肉較多,就是肌肉型;如果全身圓潤多肉,則屬肥胖型。

纖瘦型:纖瘦型人通常四肢瘦長,骨架較細, 較削瘦,很少脂肪,肌肉不太發達及力量較細,大腿及臀部會出現鬆弛現象。

以我所觀察到, 通常有兩大類纖瘦型體質:
1. 是因為身陳代謝太快, 所以會有即使是食量很大,也吃不胖的情況出現。
2. 本身的腸胃及消化系統功能差, 經常會出現有關毛病及問題, 所以會長期很難吸收營養, 胃口差及食量細。

纖瘦型的人在健身時應該多集中進行負重阻力訓練( weight training ), 並且減少進行有氧運動以減少熱量消耗。另外, 因為力量比較細, 剛開始進行健身訓練時都不要太急進, 應該多使用健身器械和較輕的重量練習, 當力量及正確訓練姿勢建立後才慢慢加重及使用自由重量( free weight )練習。平時飲食要有充足的碳水化合物及蛋白質, 為肌肉訓練提供能量及修補肌肉, 而每天熱量吸收一定要多於消耗量才可事半功倍。

肌肉型:大致上體態均勻,肩寬,胸闊,腰細,腿修長, 骨架較大。肌肉型的人肌肉均勻而且都比較發達,身體肌肉線條較明顯,身陳代謝亦都較快, 只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪,脂肪都不算多。

在平時的健身訓練中可以多集中做肌肉的訓練, 特別是自由重量( free weight )的健身動作, 例如barbell, dumbbell 等等, 去刺激肌肉生長。平時的飲食要有適量控制以保持低體脂去突出肌肉線條。另外亦要多補充蛋白質去修補高強度訓練後的肌肉。
 
肥胖型:四肢較短而圓潤,多數人脖子短,身體豐滿,臀部及大腿較多肉。肥胖型的人雖然看上去較健碩,但因為脂肪細胞較多而一般都易發胖, 肌肉線條不明顯, 而被厚厚的脂肪蓋住。

肥胖體質的肌肉質素一般都是不錯的, 力量大, 肌肉本身已經較為發達, 可以減少做刺激肌肉增大的動作, 反而要集中多做全身運動, 健身訓練時要多動用到全身的肌肉, 以助提升身陳代謝去消脂。平時的健身訓練亦要多集中做有氧運動去努力消脂及保持體態,勿讓身體積聚多餘脂肪。而且飲食方面必須嚴格控制, 少吃高熱量食物, 減少油脂的吸收。
 
當然, 以上只可以為大家提供一個參考性質, 大家都不可能絕對會屬於某一種身形的, 只有找最近似的, 然後再找出和設計相應的健身Program去訓練才是可行的, 以減少大家在健身訓練中胡亂去練和食的機會。

上一則
​只是我不捨得如常
上一則
《女孩希望另一半是懂得寵愛她,而非跟她計較》
立即按Like,追蹤STYLE-TIPS.COM 每天facebook更新!

RELATED NEWS
FOLLOW US
POPULAR POST