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​無腰骨

7 months ago

「背厚1公分人顯老,背薄如紙最健康」。很多女生拼命節食減肥,體重的確是輕了,但看上去仍是腰粗小肚大,很多時候與寒背背厚有關。
 
一般人常坐辦公室,下班後又低頭用手機,長時間保持相同姿勢,很易養成寒背習慣。外國有研究指出,低頭望手機時頸椎會承受60磅的重量,令頸椎、脊柱及肌肉承受極大負荷。長久下來脊柱會變形,影響骨骼、肌肉的發展,輕則背痛、肌肉勞損,重則影響呼吸與消化系統,甚至發展為骨刺。
 
除了影響健康,長期無腰骨,背肌沒得到伸展和運用,肌肉會變得鬆弛,久而久之脂肪全走到腰背,胸部脂肪亦會變形、移位!膀胱經是人體最大的兩條排水排毒通道,背部脂肪厚會壓迫膀胱經,造成排水排毒不暢、毒素堆積,易引致肥腫。
 
想即時顯瘦,擁有小蠻腰,應從改善寒背做起。最直接是矯正姿勢,增強背部肌力和伸展胸前肌腱。日常生活中應時刻保持良好的姿勢,站立行走時,注意抬頭、挺胸收腹的姿勢;坐下時,腰部要挺直並貼椅背,手臂跟桌面成90度。每星期應抽時間做全身運動,例如瑜伽。近年日韓流行的空中瑜伽,也有改善寒背的功效。空中瑜伽有彈性布配合,卸去部分重力,一般倒吊、拉扯等動作都較易做到。而且空中瑜伽較多伸展動作,能增加身體柔軟度,還可伸展全身筋骨,有助暢通經脈,促進血氣運行全身,對治療肩頸背痛及通淋巴排毒尤其有效,效果跟做刮通絡療程相似。
 
此外,透過食療強化骨骼和補好腎也有助預防寒背。日常應該多吃鈣質豐富的天然食物,如乳製品、豆類等,均是良好鈣質來源。若對這些食物過敏,可多食三文魚、菠菜、西蘭花、芝麻等,同樣含高鈣質,如一杯西蘭花的鈣質,差不多等於一杯牛奶,保持均衡飲食已能攝取足夠鈣質。
 
中醫認為腎主骨,腎為先天之本,主骨主髓。腎氣足,則筋骨得養,靈活有力;若腎氣虧損,則骨不壯、筋不強、氣血不足,經常周身骨痛、腰膝痠軟、關節腫脹、肩頸疼痛、關節不靈。所以補好腎能幫助骨骼生長,預防骨質疏鬆症。黑豆、黑木耳、黑棗等黑色食物,能補腎活血。
 
我常透過ipad開視像會議和回覆網友留言,是寒背高危一族,所以我會每隔15分鐘做簡單的拉筋運動,走動一下,讓自己和頸椎脊柱輕鬆一下,並提醒自己要挺直腰背。做人要「有腰骨」,才能真正健康美麗啊!

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