Welcome to STYLE-TIPS.COM  
FOLLOW US
 
最新推介︰
TOP
HOME > INSIDERS > 你必須知道的4個瘦身習慣
INSIDERS
 
你必須知道的4個瘦身習慣

8 months ago

假期大吃大喝的日子,打亂平時的健身和瘦身方案?現在是時候慢慢收拾心情,繼續努力。雖然瘦身方法有很多,不過今次都要提大家以下4 個瘦身的重點習慣。

瘦身習慣 1: 多吃蔬菜及水果
若果距離瘦身目標不大,或只有剩餘少量脂肪要減。多吃蔬菜及水果可以輕易幫到你。它們有豐富纖維,以及可以提供很強的飽感,佔去胃部很大空間,為大腦傳達「我已經吃夠了」的訊息。
 
瘦身習慣 2: 每星期3次重量訓練
每星期3次,每次1小時,而且盡量是隔天進行,這是我一直建議學生進行的重量訓練頻率。相信大家都知增肌及鍛鍊肌肉可以有效消脂瘦身,因為肌肉多了,人的新陳代謝都會快很多,熱量消耗亦會較多。隔天進行重量訓練更可令我們全星期的代謝率處於高狀態, 可以更平均地保持消脂, 而且心態上會令人更容易維持運動習慣。
 
瘦身習慣 3: 在休息日都要多動
休息日一般是指不用做重量訓練的日子,多數更是大家不用上班的日子。很多人都習慣當天完全不運動,但我都建議大家在當天一開始,先進行一些自己喜歡的有氧運動,如戶外踏單車或綬步跑,即使是低強度,如遛狗散步也可以。或是盡量在休息日進行自己感興趣的戶外活動,如行山。目的是盡量保持一定的活動量及高的新陳代謝,令自己在休息日不會完全停下來,或放縱飲食而導致熱量過剩。
 
瘦身習慣 4: 吃多些蛋白質
以前大家都會有個錯誤觀念,就是瘦身要少肉、少油。但事實上,蛋白質和適量的油脂是瘦身的好朋友,更重要的是,大部分人每天吸收的蛋白質都過少。
首先,大家要吸收好的蛋白質來源,如瘦肉、去皮雞肉、魚肉、雞蛋白、大豆蛋白、蛋白奶粉等等。一般健康人士,每天要吸收每1磅體重相對約0.6克的蛋白質。假如您已經有足夠的運動量,就要吸收每天每1磅體重相對約1克的蛋白質。而且,蛋白質的吸收要盡量平均分配於全日飲食中吸收。蛋白質可以有效幫助保持肌肉及增肌,符合瘦身人士對肌肉的要求。更重要是,消化蛋白質的過程與速度會比較慢,亦提供較強的飽感,有助控制熱量吸收。

上一則
點買珍珠先最好?
上一則
25或30歲女生都著迷的Affordable Gemstone
立即按Like,追蹤STYLE-TIPS.COM 每天facebook更新!

RELATED NEWS
FOLLOW US
POPULAR POST