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兩個有關飲水的瘦身觀念

8 months ago

好多人都話飲水都會肥 ! 當然不是啦,水是瘦身和體重管理的好幫手,懂得飲水或飲料原理可助我們輕鬆瘦下來,但缺少飲水則會令減肥難以見效。以下2個有關飲水觀念,可以助你輕鬆達到以上瘦身關鍵,而無須要過於計算熱量。再配上適當運動,要瘦身就無難度!

1. 多飲「零卡」飲料

大家都知道多飲水對身體好,營養師、醫生、教練都常常叫減重人士多飲水,但其實不是好多人明白。

水與飽感
胃部傳來的飽感是建基於我們的食量,並非熱量!自助餐時, 你總可以食好多甜品都未有飽感,但對於吃蔬菜及粉麵飯類就好快飽了。

建議:
為了預先增加自己每次用餐飽感,可於餐前10 - 15分鐘飲2 - 3杯水。此做法適合大食及暴飲暴食人士預先降低食慾。

水與饑餓
我們身體對於口渴的反應是很差的, 當覺得口渴想要飲水時, 好多時身體已經在脫水中, 令人感到煩躁、疲勞、身體發軟、欠缺集中力等等。所以,當脫水時,好易令人同時覺得肚餓。但好多時都是我們飲水不足去幫助消化午餐令人有脫水感覺。

飲幾多水?
每天最少應飲 8 - 10 杯水。如果當日有運動、外出、或是排汗多令水份流失大, 就應該補充更多水。如果您自問本身的飲水量遠比以上低,就應該慢慢提升,不要一次過增加。

2. 不要「飲」你的熱量

當要進行體重管理或瘦身計劃時, 你的健身教練或營養師應該已經要您戒掉大部分高熱量飲料, 如汽水、奶茶、3合1咖啡、高糖份果汁等等。因為如果每天飲3 - 4 杯此類高熱量飲料, 每天會可不知不覺間增加了600 - 800 卡路里, 大概是一個普通人每天三分一的基本熱量消耗。

建議:
全日都飲清水是苦悶的, 所以我會建議大家:

1. 黑咖啡
2.  檸檬水
3. 各類茶
4. 健怡或無糖汽水
5. 自己預備代糖調味

Tags: 飲水, 瘦身, 觀念

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