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突破5大健身KEEP FIT誤區!

11 months ago

覺得自己總是達不到目標身材?身邊的男性朋友、家人總是瘦得比你快很多?只要避開以下5個誤區,你都可以成功瘦身。

誤區No.1 過度依賴有氧運動
大多數女性都有一個非常錯誤的觀點:帶氧運動讓人變瘦,力量訓練讓人變的很壯。這觀念是錯的!為了讓你減脂並同時塑形,你必須在帶氧運動外加入更多的力量訓練。

建議:
1. 開始規劃系統的力量訓練
2. 一周安排適合自己強度的有氧訓練,並按計劃執行
3. 經常更換有氧的方式,如單車,跑步,跳繩,游泳等等

誤區No.2 攝入過少的卡路里
以為運動多,吃的少,減肥的速度就會加快?聽起來似乎合理,但是這個方法只能在短時間內看到效果,但之後往往帶來的都是對身體的損害。

建議:
1. 在健康飲食的基礎上加大運動量
2. 有條件的話請一個私人健身教練
3. 一周脂肪的減少請控制在最多1公斤,其餘減去的大多就是肌肉和水分。
4. 如果你想更快的減少體重,那麼請嘗試HIIT
5. 請確認你一餐內蛋白質,碳水化合物和脂肪的攝入是否科學。

誤區No.3 不停重複一樣的訓練
每天重複一樣健身動作?這樣很快就會發現身體停止了變化,影響瘦身效果。

建議:
1. 經常換健身訓練的動作,組數,次數,訓練的節奏
2. 嘗試不同的訓練:槓鈴操,普拉提,瑜伽,拳擊,搏擊等等
3. 不要總在室內健身訓練,爬山,單車,室外活動都可以讓你的身體達到更好的狀態

誤區No.4 對自己不夠狠
大多數人在追求自己目標的過程中容易放鬆,甚至放棄。特別是一些少運動的女孩子。為了讓身體獲得想要的改變,你必須給它壓力!

建議:
1. 購買心跳監控穿戴設備,你就可以知道你身體燃燒卡路里的速度,不要輕易相信健身房跑步機上的檢測設備,通常都不太準確
2. 給自己設定健身訓練所要達到的強度
3. 嘗試在有氧訓練中加入間歇訓練HIIT

誤區NO.5 給自己設定不現實的目標
記住一點!給自己的目標數量化,質量化。不要想在短時間內變成世界級model的身材。

建議:
1. 設定的健身目標要數量化,質量化, 並且要寫下來。
2. 不要和別人的目標相比較
3. 將你的健身計劃一天天執行下去,並且拍照進行紀錄。如果你沒有達成目標的話請不要氣餒,並且堅持的做下去

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