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人跑你又跑?新手日日跑可能更傷!

11 months ago

你跑我又跑,看見街頭上汗流浹背的跑友,然後問問自己,多久沒有做運動了?多做運動、鍛鍊身體,是很多人新一年的目標。但作為入門者,身邊又未必有跑步的朋友,要如何入手才可以健康跑步?

1.    運動前拉筋熱身
 
運動前拉筋,就是要伸展過緊的肌肉,讓身體做好準備,避免運動時拉傷肌肉。一般而言,拉約5至10分鐘即可。

2.    避免跑太久或太快
跑步的速度和時間,視乎自己身體的狀況,先維持穩定的慢跑,一般30分鐘就可以。然後再每週逐漸增加哩數和時間,讓心肺系統及其他器官適應過來。作為新手,跑太快或過長時間有可能造成肌肉疲乏受傷。

3.    合適的運動鞋
 
跑步初學者,腳部的肌肉較鬆弛,不建議選擇鞋底薄的布鞋,否則容易扭傷或抽筋。最好穿跑鞋或訓練鞋,確保有彈性及鞋底堅固耐用就可。

4.    正確的跑步時間

喜歡早晨的人,可以在上班前跑。若空腹狀態跑步,最好提前30分鐘左右飲用補充體力的運動飲料,或者可以吃根香蕉。如果傾向夜晚跑步,緊記不要在剛吃飽的時候跑,最佳時間是在飯後2到3小時。

5.    適當跑步次數
 
要鍛鍊身體,必須持之以恆。如果工作忙,不一定要日日跑。一般一星期2至3次都可以。過份頻密練跑,有機會不知不覺中勞損骨頭和關節。

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