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真的可以局部減肥?

11 months ago

作為健身教練,經常有人問我如何瘦肚、減手臂、瘦腿……我亦觀察到很多人都喜歡做Abs crunch、Triceps extension去減少肚腩及拜拜肉,認為只要不停地針對這些部位做運動,該部位的脂肪就會被燃燒,這些位置就會瘦下來。甚至乎吃某些產品來瘦肚,減少腰臀的圍度等等,但到底是否正確呢?

不錯,針對性對身體上較差、弱、不滿的部位做運動大方向是正確的,但是概念卻是錯誤。首先,肌肉是不會經訓練後轉變成脂肪,脂肪亦不會轉化為肌肉,兩者是不同的系統,因為肌肉是肌肉纖維,而脂肪就是脂肪細胞,是兩回事。

消脂是整體的,當你的身體在減重,全身的脂肪都會平均按比例地減少,絕不可能會局部減的。而且,脂肪減少只有一個定律,就是當你消耗得比吸收多,你就會瘦下來,如果每周能減少攝取3,500卡路里,每周就可以減一磅體重。當然,過程中一定要配合飲食控制,正確運動等等才可以成功。

平時做的Triceps extension、sit up等等的動作,只會鍛練到我們的細肌肉,消耗的熱量是相當少,所以消脂效果也有限。如果堅持要說有甚麼方法可以令某些部位的脂肪看來會少些,就只是把該部位的肌肉練得粗大,肌肉增多,令相對的脂肪比例減少,就算脂肪量不變,該部位的脂肪看起來都好像少了。所以,根本就是沒有局部減肥這回事。

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