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原來是這樣!女士健身首要練…..

1 year ago

剛開始接觸健身的女士可能都會問練哪裡先最快最有效瘦下來,標準答案當然是全身平均地鍛鍊,但若果非要先選一個部位鍛鍊,我的答案是「背肌」,原因如下:
 

1. 改善寒背(Round Shoulder)問題
受胸部重量影響,女性寒背問題一般比較嚴重,其實寒背是由於背肌弱,肌力不足以支撐背部及上身重量所致,所以背肌弱可以對一個女士的身形有好大影響。 


2. 改善整體身材
如果女士有寒背問題,一般會令腰部看起來較粗、背厚、胸部縮小等等,成因可能是因為背肌太弱不夠力,菱形肌未能捉緊肩胛骨向後的肌肉,因而未能「挺胸」。當然,背肌弱並不是唯一原因,胸小肌過緊也會有影響,因為它會把我們的肩膀抓向前方,由於背肌是胸肌的對抗肌肉,多練背亦有助放鬆胸小肌。


健身動作划船(Seat Row)是較易練的入門練背動作,一來可以強化背肌,二來可以放鬆胸肌,改善寒背。

 
3. 收緊背部、手臂、腰、肩膊等位置
背肌是繼下身之後的另一大組肌群。基本上,每做一個背肌動作都會練到好多不同其他肌肉,包括手臂、腰、肩膊等,所以練背有助收緊以上部位。

 
4. 加快消脂瘦身進度
另外,如果大家有一定健身知識的話,應知道強化身體上的大肌肉,會有助提升人的基礎代謝率(BMR),即是幫助我們日常消耗更多熱量,加快消脂瘦身進度。

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